Thay đổi lối sống lành mạnh là liều thuốc tốt giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại nhiều bệnh tật, và đặc biệt có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa bệnh huyết áp cao.
Ăn thực phẩm lành mạnh.
Cần thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm tốt cho việc điều trị tăng huyết áp. Những loại thực phẩm cần bổ sung bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc cùng những thực phẩm từ sữa nhưng ít chất béo. Khi cơ thể nhận được rất nhiều kali, điều đó đồng nghĩa với việc có thể ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao. Đặc biệt chú ý nạp ít chất béo bão hòa.Xem thêm: hôi nách có bị lây
Giảm muối trong chế độ ăn uống.
Mặc dù giới hạn cho người lớn khỏe mạnh là 2.400 mg natri (muối) một ngày, nhưng nên hạn chế lượng natri ở mức 1.500 mg/ngày sẽ có hiệu quả tích cực cho vấn đề huyết áp. Vì vậy trong chế biến đồ ăn bạn nên hạn chế số lượng muối cho vào.Duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Đặc biệt đối với những người thừa cân,béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh huyết áp cao, vì vậy cần duy trì 1 trong lượng vừa đủ, thậm chí bạn có thể không biết, giảm 2-3 kg có thể giúp giảm huyết áp đáng kể.Chịu khó luyện tập thể thao
Thường xuyên luyện tập thể thao có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho cân nặng ở mức ổn định. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm và chiều tối để hoạt động thể chất.
Hạn chế uống rượu và không hút thuốc lá
Rượu bia là những loại nước uống không được khuyến khích vì rất nhiều tác hại mà nó gây ra, và với bệnh huyết áp cao thì ngay cả khi đang khỏe mạnh, rượu có thể làm tăng huyết áp.Thuốc lá có chứa rất nhiều chất gây hại và làm tổn thương thành mạch máu cũng như tăng tốc quá trình xơ cứng động mạch. Nếu bạn đang hút thuốc thì hãy tìm mọi cách bỏ thuốc ngay mặc dù sẽ rất khó khăn nhưng phải quyết tâm.
Quản lý căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vì vậy việc giảm căng thẳng càng nhiều thì càng tốt. Tập thư giãn cơ bắp và hít thở sâu mỗi khi căng thẳng hoặc bị stress. Quan trọng hơn cả là bạn nên ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Tham khảo thông tin: cach khu mui hoi nach
0 nhận xét:
Đăng nhận xét